19.08.09 Здоровое сердце: как укрепить? Женское сердце вовсе не склонно к измене: просто оно совсем не такое, как у мужчин. Так узнайте о нем все, что нужно, предоставьте ему то, в чем оно нуждается, и тогда оно вас не подведет. Знаете ли вы, к примеру, что объем женского сердца на 25% меньше мужского? Поэтому при физической нагрузке оно бьется чаще, что не слишком экономно. Получается, что функциональные возможности сердечнососудистой системы у нас ограничены, но в то же время благодаря женским половым гормонам эстрогенам наше сердце выносливее и устойчивее к болезням. Вот такой парадокс! Пока гормоны - хранители сердечно-сосудистой системы - вырабатываются в достаточном количестве (это происходит примерно до 55 лет), женское сердце неуязвимо для ишемической болезни и инфаркта. Мужчин он подстерегает даже в молодости, а вот у барышень его не бывает. Зато наша с вами сердечная мышца дважды в течение цикла (во время овуляции и в критические дни) переживает что-то вроде обменно-эндокринного апокалипсиса в миниатюре. Сердце начинает ныть, болеть, учащенно биться, допускает перебои, плохо справляется с привычными нагрузками, из-за чего возникают головокружения и даже обмороки. Кардиологи называют такое состояние дисгормональной кардиомиопатией. Вызвано оно резкой сменой гормонального фона и проходит само собой. ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: В такие моменты главное - не пытаться совершить невозможное, заставляя себя трудиться на износ и выкладываться в тренажерном зале. Живите в ритме сердца: если оно просит передышки, отдохните! Пост-фактум. Не увлекайтесь диетами, голоданием и вегетарианством! Сердце слабеет, если вы резко ограничиваете себя в пище (особенно - мясе). Чем чаще вы садитесь на диету и больше сбрасываете в короткие сроки, тем хуже приходится миокарду. Организм так устроен, что, когда вы резко урезаете ему белковый паек, он начинает «добывать» необходимые ему аминокислоты из собственных мышц, в том числе и сердечной. А ведь это совсем не тот эффект, к которому вы стремитесь! ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: В постные дни на столе обязательно должны быть источники растительного белка - фасоль, горох, чечевица, грибы. Сердечная мышца - самая трудолюбивая в организме. Она постоянно «занимается фитнесом», поэтому скорость обменных процессов в ее клетках очень высока. Если не снабжать миокард энергией, он быстро изнашивается. • Сердце нуждается в аскорбинке и витаминах группы В, а также в калии, магнии, железе, меди, коэнзиме Q10, катехинах зеленого чая и других антиоксидантах. Диетические страдания. Сердце слабеет от резких ограничений в пище, особенно при отказе от мяса. Чем чаще вы садитесь на строгую диету и больше сбрасываете в короткие сроки, тем хуже приходится миокарду. Фитнес для миокарда. Сердечная аэробика - это 40 минут физической нагрузки в день. Если вы не в состоянии выкроить их из своего расписания, сердце начинает слабеть. Все-таки это мышечный орган, а мускулы без нагрузки начинают «лениться», замещаясь жировой тканью. Недостаток физической нагрузки вреден всем, но польза от нее неравнозначна: женские сердца выигрывают от кардиотренировок в большей степени, чем мужские! Этот удивительный факт обнаружили ученые из Чикаго в ходе многолетних наблюдений за 5700 представителями обоих полов. Риск приобрести сердечное заболевание у барышень, занимавшихся фитнесом, оказался ниже на 17%, тогда как у молодых людей - всего на 8%. Спорт полезен не только тем, что делает сердце сильнее. Он помогает нейтрализовать гормоны стресса - адреналин и норадреналин, действующие на миокард, как кнут на скакуна. Так его можно совсем загнать! Стоит вам сквозь утренний сон услышать звонок будильника и вспомнить о бесконечной карусели предстоящих дел, как в крови начинает бушевать коктейль стрессовых гормонов, которые не улягутся до самого вечера. Лучший способ вывести их из игры - хорошенько поработать мышцами ног. Недаром же в минуты волнений мы начинаем мерить шагами комнату!  «Беда в том, что мы испытываем неподвижный стресс, лишая себя предусмотренной природой возможности избавляться от отрицательных эмоций на ходу, - утверждает спортивный врач Ольга Головинская. - 50 лет назад люди тратили на ходьбу 20% своего времени, сейчас - только 4-8. Отсюда и всплеск сердечно-сосудистых заболеваний! Прогулка в активном темпе снижает уровень нервного напряжения и артериального давления, уменьшая сердечный риск».  ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Совершайте 10 тысяч шагов в день. Японские ученые обнаружили: если вы проходите меньше, сердечная мышца начинает слабеть! Чтобы уложиться в эту норму без подсчетов, соблюдайте простые правила. • Меньше пользуйтесь транспортом: в магазин или же к метро ходите пешком. • Забудьте о лифте: подъем и спуск по лестнице - отличный шанс прошагать больше и сжечь дополнительные калории. • Не разъезжайте по кабинету в кресле на колесиках. Чтобы взять документ, пройдите лишний метр. • Не заказывайте обед в офис: дневной перерыв нужен, чтобы пройтись. • Переминайтесь с ноги на ногу, когда моете посуду, готовите или гладите белье. • Как можно меньше сидите, выполняя домашнюю работу. • Ограничьте телепередачи или смотрите их, занимаясь на велотренажере или степпере. Кардиотренин для двоих. Секс укрепляет сердце не хуже бега. При стимуляции эрогенных зон пульс ускоряется до 120 уд/мин, а во время оргазма - до 180 уд/мин, как у чемпионки мира по спринту на олимпийской дистанции. Минимальная дистанция. Час ходьбы в удобном для вас темпе 3-4 раза в неделю поможет сердцу оставаться в хорошей форме. Чем стремительнее шаг, тем больше пользы от пеших прогулок! Чередуйте ходьбу с короткими пробежками (вначале - 80-120 м). Преодолев дистанцию, сосчитайте пульс. Засеките время до момента, когда он полностью восстановится. Этот период должен длиться не более 4 минут! Через 2-3 месяца переходите на бег трусцой в медленном темпе, во время которого можно разговаривать без одышки. Не гонитесь за скоростью! Даже медленная пробежка требует от сердца большой выносливости. Внимательно следите за самочувствием и обязательно измеряйте частоту пульса. ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Не допускайте слабости, головокружения и сильного сердцебиения после ходьбы и бега. При их проявлении перейдите на спокойный шаг и дайте сердцу успокоиться. • Чтобы пульс и давление быстрее пришли в норму, задержите дыхание, слегка надавите костяшками пальцев на глазные яблоки (сработает глазосердечный рефлекс), а также разминайте средний палец (по 2-3 минуты на каждой руке).  Продукт  Можно есть каждый день  Можно есть не чаще 3 раз в неделю  Лучше не есть совсем  Жиры  Растительное масло с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот - оливковое, подсолнечное, кукурузное, рапсовое  Сливочное масло (не больше 15-20 г в сутки), орехи  Маргарин, сало, соленые и жареные орешки  Источники животного белка  Нежирное мясо - постная говядина, кролик, птицу - курица, индейка без кожи, рыбу - скумбрия, сардины, сельдь, тунец, лосось, палтус, треска, окунь, пикша, судак, макрель, форель, а также морепродукты - моллюски, морские гребешки, устрицы, мидии  Яйца, котлеты, тефтели, палтус, осетрину  Крепкие бульоны, колбасу, сосиски, сардельки, шпиг, субпродукты, свинину, телятину, гусятину, утятину, куриные окорочка (много холестерина)  Молоко и молочные продукты  Обезжиренное молоко, кефир и натуральный йогурт, нежирные сорта творога и твердый сыр  Фруктовый йогурт, сыр средней жирности, сметану пониженной жирности (15%)  Сливки, жирную сметану, сгущенное молоко, плавленый сыр  Напитки  Зеленый чай, минеральную воду, апельсиновый и виноградный соки, морс, травяной чай, не слишком крепкие черный чай и кофе  Крепкий черный кофе и черный чай, пиво, вино  Газированные безалкогольные и крепкие алкогольные напитки  Хлеб и продукты из зерна  Хлеб из муки грубого помола, а также с добавлением отрубей, семян подсолнечника, кунжута  Каши (лучше без масла), плов  Белый хлеб, булочки, пирожки, блинчики, тортики, пирожные  Картошка, макароны, рис  Картофель с кожурой, запеченный в фольге или отваренный в мундире, нешлифованный рис, картофельное пюре, клецки  Шлифованный рис, макароны, вермишель  Картофель-фри, жареный, чипсы, пиццу, попкорн  Овощи  Свежие и замороженные, тушенные без масла с малым количеством воды, пряности, зелень, горох, фасоль, бобы  Белокочанную капусту, редис, редьку, сою, консервированные овощи, овощной суп  Долго варившиеся или жарившиеся овощи Сидячая тренировка. Ежедневные 2 часа просмотра телепрограмм повышают сердечный риск на 32%, утверждают ученые из Гарвардского университета. А ведь мы проводим у экрана гораздо больше времени, особенно если учитывать не только телесеансы, но и работу за компьютером. Просиживаете весь рабочий день в кресле? Незаметно для коллег выполняйте простые упражнения, которые помогут активизировать сердечную деятельность, разогнав кровь по сосудам. 1. Как можно чаще шевелите пальцами ног. 2. Не отрывая ступни от пола, переминайтесь с одной стопы на другую. 3. Напрягайте и расслабляйте брюшной пресс и ягодичные мышцы. 4. Двигайте плечами, напрягайте и расслабляйте мышцы спины, разводите и соединяйте лопатки. 5. Сжимайте кулаки, напрягайте мышцы плеч. 6. Наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, делайте круговые движения, растирайте область шеи и затылка (от периферии к центру). 7. Слегка приподнимайтесь со стула, закинув руки за голову. 8. Делайте несколько глубоких вдохов и выдохов так, чтобы диафрагма активно двигалась. Массируя органы брюшной полости, она выжимает из них венозную кровь в магистральные сосуды, идущие к сердцу. Ваш сердечный тип. Постоянно тревожитесь, переживаете, беспокоитесь из-за всякой ерунды? Это значит, что у вас сердце, как у зайца. И гормональный профиль тоже! Надпочечники этого тревожного существа вырабатывают в основном гормон адреналин, а в организме львиц и тигриц производится главным образом норадреналин. Оба эти стрессовых гормона стимулируют сердечную деятельность, но только по-разному. Норадреналин настраивает миокард на работу в авральном режиме (острый стресс), а адреналин - на функционирование в штатных условиях, в том числе и при хроническом стрессе, к которому ваш организм сумел более или менее приспособиться. Чтобы защитить сердце от перегрузок в критические моменты жизни, вы должны знать, к какому типу относитесь. МИСС «ЛЬВИНОЕ СЕРДЦЕ». Моментально мобилизуется в экстремальных ситуациях, составляет личную антикризисную программу и начинает решать обрушившиеся на ее голову проблемы. Оптимизму и работоспособности таких барышень в минуты испытаний можно только позавидовать! Подчас они специально создают себе трудности, чтобы героически преодолевать их, поскольку не могут приспособиться к обычной, мерно текущей жизни - мешает избыток норадреналина в крови. Одно плохо: женщина с сердцем львицы не умеет расслабляться и рискует быстро «сгореть», если не будет делать перерывов между своими свершениями. ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Высыпайтесь! 8-9 часов покоя в сутки жизненно необходимы сердцу, чтобы провести профилактические работы, нейтрализовать излишки норадреналина и встретить новый день обновленной и полной сил. • Успокоят сердцебиение и окажут мягкое снотворное действие настои из корня валерианы и травы пустырника (последний предпочтительнее при склонности к повышенному давлению): 2 столовые ложки одной из трав залейте стаканом кипятка, нагревайте 15 минут на водяной бане, настаивайте 45 минут, процедите и отожмите. Пейте по четверти стакана 3-4 раза в день за полчаса до еды. Можно воспользоваться аптечными настойками, принимая валериану по 15-20, а пустырник - по 20-30 капель 3-4 раза в день. ЛЕДИ ЗАЙКА. Добросовестная труженица, но умеет отдыхать и расслабляться. Ее сердце эффективно работает в условиях стабильности, когда все идет по плану. Как только случаются ЧП, требующие решительных действий и мгновенных решений, в работу барышень адреналинового типа неизбежно вкрадываются сбои - пульс начинает частить, давление подскакивает, в груди колет. Вы теряетесь, начинаете паниковать, совершаете ошибки, выбиваетесь из сил и уже к середине дня чувствуете себя больной и несчастной. ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Не допускайте авралов и избегайте всего, что может выбить вас из колеи, а сердце - из штатного режима. • Избавиться от нервного напряжения, чувства тоски и тревоги поможет сбор из корня валерианы, шишек хмеля (по 1 части) и листьев мяты, травы пустырника (по 2 части), заваренный как обычный чай (столовая ложка смеси на стакан кипятка). Принимайте по трети стакана до еды 3 раза в день или по полстакана утром и вечером. ЖЕНЩИНА-КОШКА. Относится к смешанному типу. У этих дам вырабатывается вдоволь и гормона тревоги, и гормона стабильности, поэтому их отличает некоторая эмоциональная неустойчивость. Они капризны, весьма непредсказуемы, гуляют сами по себе и очень остро реагируют на происходящие события. Им свойственны довольно резкие колебания настроения и частоты пульса, перебои в сердце, перепады давления, которые, несомненно не лучшим образом влияют на самочувствие. ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Займитесь йогой, дыхательной гимнастикой или освойте другие приемы саморегуляции. • При жалобах на сердечные перебои, головокружение, периодическое ощущение нехватки воздуха полезен сбор из 2 частей травы пустырника, сушеницы болотной, душицы и 1 части листа шалфея и плодов боярышника кроваво-красного. Залейте 5 г смеси стаканом кипятка, нагревайте примерно 10-15 минут на водяной бане, настаивайте около 20 минут. Дайте сбору слегка остыть и принимайте по полстакана 2 раза в день. Все новости | Комментировать

При перепечатке материалов сайта активная ссылка на Womeninfo.ru обязательна!

Источник: Женский журнал Womeninfo.ru