Как повысить самооценку? 25.08.09 00:57 Психологи утверждают, что более 80% наших людей имеют заниженную самооценку. Можно ли исправить отношение к себе? Опыт нашей читательницы показывает, что это вполне реально. - Вам надо полюбить себя, - вздохнула психолог, к которой я обратилась по поводу своих проблем с любимым человеком. У этих специалистов по человеческим душам на все два ответа: «Виноваты родители» и «Надо полюбить себя». - Может, еще скажете, как это сделать? - скептически спросила я. - Стоять перед зеркалом и повторять: «Я самая обаятельная и привлекательная»? - Это не помешает, - спокойно ответила психолог. - Но начинать надо с другого. - Бесполезно! Я никогда не полюблю себя, и вы меня не переубедите! - А я и не собираюсь вас переубеждать. Но если хотите изменить отношение к себе, делайте упражнения, которые я буду вам предлагать. Согласилась я с большим недоверием... Заклятый враг. Получила первое задание: для начала перестать ругать себя, критиковать и осуждать. Когда мой внутренний голос начнет говорить мне какие-нибудь гадости, постараться угадать, кому он принадлежит, и сказать ему: «Заткнись!» Выполнять упражнение оказалось даже очень весело. «Ты не умеешь творчески мыслить», - ругала я себя, когда на работе не могла быстро найти оригинальное решение вопроса. Кто же мне это говорил? Ах да, моя первая начальница. Пришлось послать ее (извините, Галина Ивановна!). «Лень-матушка раньше тебя родилась» - ну это, конечно, мама (ты не права, теперь я очень даже энергичная девушка). «Нет, меня никто в жизни не полюбит...» - а это уже моя родная, выношенная и взлелеянная мысль. Пришлось и себе сказать: «Закрой рот!» Заметила интересную вещь: если внушение чужое, я обращаюсь к себе на «ты». Если мое, то оно звучит от первого лица. Комментарий психолога. Даже самому нашему заклятому врагу не придет в голову такое количество гадостей, которые мы говорим себе сами. Когда-то эти замечания мы восприняли некритично. Может, это было в детстве, ведь мы верили: все, что говорят взрослые - правда. Или когда мы находились в каком-то уязвимом состоянии. И теперь в похожей ситуации эти блоки всплывают в нашем сознании. Если продолжать подкреплять их новыми и новыми доказательствами, то негативное представление о себе будет программировать дальнейшую жизнь. Так что возьмите за правило: никогда, ни при каких обстоятельствах не говорить о себе плохо: ни вслух, ни в уме. Допустили ошибку - сделайте выводы и живите дальше. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ САМОБИЧУЮЩИХСЯ. Разделите лист бумаги на две части. В одной из них напишите самую гнусную мысль, которая вас изводит, - в письменном виде она производит совершенно иное впечатление, выглядит дико и нелепо. В другой части зафиксируйте то, чего вы хотите вместо этой гадости. Это желание, скорее всего, вызовет поток новых возражений. Продолжайте тупо противопоставлять им то, чего вы мечтаете достичь. Делайте это до тех пор, пока все аргументы против вашей цели не будут исчерпаны. Обычно после 5-6 возражений аргументы заканчиваются. Например: Мысль, которая изводит. Я никогда не похудею! Ишь чего захотела, толстая корова! У тебя ничего не выйдет. С твоей предрасположенностью к полноте это невозможно. Что я хотела бы? Я ношу 44 размер. Я ношу 44 размер. Я ношу 44 размер. Я ношу 44 размер. Джоконда в вагоне метро. Первые успехи окрылили меня. Что я, в конце концов, - хуже всех, что ли? Ехала в метро, рас сматривала людей: вон тетка заняла два места своим пышным телом, и ничего, не комплексует... У девушки - нос на семерых рос, да одной достался... А это что за вобла - глазки в кучку, губки как куриная гузка, да еще и одета с чужого плеча. Но вместо того, чтобы почувствовать: я-то по сравнению с ними просто красавица, ощутила, как настроение мое резко пошло вниз. Выйдя из вагона, глянула в выпуклое зеркало для машинистов - там отразилась моя перекошенная физиономия. Комментарий психолога. Заниженная самооценка - это результат постоянного сравнения себя с другими. Как правило, с теми, кто оказался в чем-то лучше нас. Но вот что интересно: когда мы сравниваем себя с теми, кто хуже, то лишь на мгновение может промелькнуть мысль: «А я-то еще ничего». Если ваш глаз натренировался на негатив, он будет находить все новые и новые недостатки в вас самих. Причем это касается не только внешности. Чем больше вы отмечаете плохие черты характера в других людях, тем критичнее относитесь к себе. И тем больше собой недовольны. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРИТИЧНО НАСТРОЕННЫХ. Измените свой взгляд. Поставьте перед собой задачу в каждой ситуации увидеть что-то красивое, достойное. Вокруг вас одни тусклые лица? Представьте себе, что вы - великий художник или визажист и вам нужно «подать» тетку с глазками в кучку так, чтобы от нее невозможно было отвести взгляд. Может, это героиня полотен Мемлинга? Может, ей подойдет средневековый костюм? Умение находить и отмечать в окружающем мире красивое отвлечет вас от блужданий вокруг собственного негативного «я». (Если, конечно, глядя на Джоконду, вы не будете говорить себе: «А вот я не умею так улыбаться!») Более того: ваше лицо станет вдохновенным, а значит, красивым. УМЕЕМ РУГАТЬ СЕБЯ, А ХВАЛИТЬ - НЕТ. Напишите все самые гнусные мысли о себе, а потом сожгите эту бумагу. «Ай да Пушкин!» Следующее задание психолога поставило меня в тупик. Надо было перечислить 20 своих достоинств. Откуда столько, у меня и трех-то не наберется! Пыхтела я, пыхтела, с трудом наскребла пять. И каждый раз смущалась, мне хотелось сделать оговорки, извиниться перед кем-то. Поняв, что больше из себя я ничего не выдавлю, позвонила подругам. И узнала о себе много интересного. «Ты - надежный товарищ. Помнишь, я в больнице лежала? Так ты ко мне через день бегала!» - с ходу сказала одна. «С тобой хорошо ездить отдыхать. Ты не давишь и в то же время интересуешься всем вокруг», - так же не задумываясь ответила другая. Надо же... Я всегда не любила свои дни рождения: эти тосты, слова... У меня словно уши закладывало в момент, когда мне говорили что-то хорошее. А сейчас думаю: надо было слушать как следует, сейчас бы знала про свои достоинства хотя бы из чужих уст. Та же фигня и с комплиментами. «Как тебе идет эта новая кофточка...» - «Да что ты! Ей сто лет в обед, и вообще меня этот цвет убивает». Комментарий психолога. Ругать себя мы учимся с детства, благо «учителей» для этого хватает. А вот похвалить себя, поддержать, успокоить - не умеем. А согласитесь, это более важно, чем тонуть в море самокритики. Если хотите изменить самооценку, делайте все с точностью до наоборот. На самообвинениях не застревайте, а вот если удалось сделать что-то хорошее, проигрывайте в себе эту ситуацию, вспоминайте детали, подробности, купайтесь в лучах своей славы! Сделали вам комплимент - повторите его: «Я рада, что вам понравилась моя кофточка. Я тоже ее люблю». Не беспокойтесь: переизбыток любви к себе вам не грозит. Вообще считается, что лучше себя немного переоценивать, чем недооценивать. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НЕДООЦЕНЕННЫХ. Напишите благодарственное письмо Творцу, природе, судьбе - тому, в кого вы верите. Скажите спасибо за то, что родились, что у вас более-менее нормальное здоровье, что вам довелось пережить какие-то яркие моменты в жизни. Создайте оду в честь себя, любимой, - в стихах или в прозе, но восхититесь тем совершенным творением, которым вы являетесь. Кроме смеха... Нет, эта «ода» меня доконала. Едва я начинала писать что-нибудь в столь возвышенном «штиле», как меня разбирал смех. «Мой живот мне упал на колени, виват, виват моей лени!» (О, кстати, у меня есть чувство юмора - еще один пункт в список достоинств.) Ну, а если серьезно... Два месяца я упорно выполняла задания своего психолога. Стала ли я лучше относиться к себе? Полюбила ли себя? Не знаю... Мой скептицизм и желание цепляться за привычное, кажется, просто непобедимы. Но... недавно произошел такой случай. Уже месяц я с тоской думала, что надо бы сделать весеннюю генеральную уборку в квартире: вымыть окна, стены в ванной, обмести потолки и отчистить духовку. Но мысль о том, что придется потратить на это целых два выходных дня, что от такой работы я безумно устану, потом всю неделю буду засыпать на работе и из-за этого злиться на себя, заставляла откладывать эту идею. И тут вдруг я подумала: а почему бы не вызвать уборщицу из фирмы? Имею право, в конце концов! Неужели мои два дня отдыха не стоят тех денег, которые я ей заплачу за работу? Может быть, кому-то из вас такое решение покажется совершенно очевидным, но для меня это было большим открытием. Все записи | Комментировать

При перепечатке материалов сайта активная ссылка на Womeninfo.ru обязательна!

Источник: Женский журнал Womeninfo.ru